[...] leżąc 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" Piątek: Sporty Walki Sobota: Nogi- Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo coś na nogi Plecy- Podciąganie się nachwytem 3 serie Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Barki- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]
[...] kg hantlami) i rób 8 -15 powtórzeń w 2 - 3 seriach ĆWICZENIA 1. Wypad z przysiadem Lewą nogę ustaw z przodu prawą z tyłu, stopy rozstaw na szerokość bioder, pięta tylnej nogi uniesiona. Napnij mięsnie brzucha, kość ogonowa skieruj do podłogi i rozłóż ciężar ciała równo na obu nogach. Zegnij kolana i opuść biodra do podłogi tak aby lewe kolano [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu. Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki czy klata barki triceps-nogi plecy biceps. Plany wyglądają tak Plan 1 Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 3. rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej przerwie, więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem [...]
[...] rozmiarów jak i łydki, na plecy również nie narzekam, szczególnie na najszerszy, klatka wąska bardzo wypukłe cycki. Prosiłbym o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 7 gram na kg T nie liczę TRENING I (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]
[...] sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na [...]
[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), czym zastąpić ??????? 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]
[...] Biceps Zginanie ramion na wyciągu dolnym 3s po 12 pow Modlitewnik 3 a po 12 pow Kptury Szrugsy 3s po 15 pow Środa - wolne od treningów Czwartek Barki + brzuch + nogi Barki Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzą c 3 s 15 pow Unoszenie ramion w bok wyciag dolny 3 s 15 pow Rowling pionowy 3 s 15 pow Unoszenie ramion w bok [...]
[...] Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik - 2s DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s Uginanie nóg w leżeniu - 5s Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps [...]
[...] 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na zasadzie: pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy powoli dochodzić [...]
[...] rok temu t-5, ale w obu przypadkach fejk, więc nie tracę już kasy. Możliwości finansowe: W granicach rozsądku. Twoje pytanie -cel/problem/opis: celem jest zrzucenie wagi, bo nogi bolą, pocę się i ubrania opięte. Mniej więcej mam zarys jak by to miało wyglądać. Ograniczenia: Moja ex stała się niedawno moją ex i póki co gotuję sobie sam (a raczej [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! ANKIETA Wiek : 15lat Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]